Myotape plásturinn umlykur muninn með gat fyrir varir og er hannaður til að færa varir saman á öruggan máta til þess að stuðla að neföndun.
Hvernig veistu hvort þú sofir með opinn muninn?
Algeng einkenni þess að sofa með opinn muninn eru:
- Að vakna þurr í munnum
- Andremma
- Að vakna með særindi í hálsi
- Morgunhöfuðverkur
Af hverju í ósköpunum ætti ég að plástra á mér muninn?
Eftirfarandi er mögulegur ávinningur af því að plástra muninn og stuðla að neföndun í staðinn fyrir munnöndun:
Minnka munnhrotur:
Við vitum að hrotur minnka gæði svefns þíns og makans þíns. Það að anda með opinn munninn getur ýkt hrotur þar sem öndunarvegurinn verður þurr og þröngur. Auka rúmmálsflæðið sem verður við oföndun með munni býr til hringiðu í nefi, munni og hálsi og ýtir undir hrotur. Með því að auka grunna, rólega neföndun getur dregið úr einkennum hrota og kæfisvefnis og farið í slökunarástand.
Bæta kæfisvefni og styðja CPAP (kæfisvefnsvélar)
Kæfisvefn er ekki þæginlegt ástand og truflar svefn, ásamt því að geta valdið einkennum á borð við kvíða, þunglyndi, hjartavandamál og háþrýsting. Munnöndun er einn þáttur kæfisvefnis. Rannsóknir hafa sýnt að kæfisvefnsvélar virka ekki sem skyldi vegna munnöndunar og fer þá loftið fram hjá munninum í stað þess að komast í öndunarveginn. Með því að nota neföndun þá nýtisti kæfisvefnsvélin þín betur.
Hjálpa við einbeitingu, bæta svefngæði og minnka þreytu:
Þegar við verðum fyrir svefntruflunum, verður allt erfiðara... Þú vaknar upp pirruð/pirraður, átt erfiðara með einbeitingu, framleiðir minnkar og stressar eykst. Hæga, djúpa öndunin sem þú framkvæmir þegar þú annar með nefinu hjálpar nægu súrefni að komast í heilann þannig að þú hugsir skýrar. Það virkar einnig parasympatíska taugakerfið og kallar þannig fram slökun.
Draga úr astma einkennum
Astma, nefslímubólga og bólgur haldast í hendur og er það þess vegna sem svo margir sem eiga við öndunarerfiðleika að glíma eru með stíflur í nefi. Það skapar vítahring af stífluðu nefi, pirringi í öndunarvegi, stífluðu nefi og enn meiri munnöndun. Jafnvel þótt þú finnir ekki fyrir því þá eru gæði svefnsins þíns verri ef þú ert með stíflað nef vegna ofnæmis, astma eða nefslímubólgu þá ertu tvisvar sinnum líklegri til að upplifa meðal alvarlegra svefntruflana vegna þessa. Ef þú ert með astma þá getur það að skipta í neföndun úr munni bætt lífsgæði til muna. Margir finna fyrir um helmingi minni einkenna eftir að hafa skipt.
Bæta munn- og tannheilsu:
Sýnt hefur verið fram á að munnandi valdi tannskemmdum, tannholdssjúkdómum og öðrum. Það er mjög auðvelt að vita hvort þú hafir sofið með munninn opinn eða lokaðan, því þú vaknar með þurran mun og vont bragð í munninum ef þú hefur sofið með munninn opinn og notaður muninn. Munnvatn er mjög gott fyrir góða meltingu og að halda munninum rökum, hreinum og hlutlausu sýrustigi.
Draga úr kvíða:
Neföndun virkar eins og áður hefur komið fram af parasympatíska taugakerfið sem er frábær leið til að minnka einkenni kvíða. Það leiðréttir einnig oföndun sem lækkar koltvísýring í blóði (sem er þekkt kveikja á kvíðaköstum)
Auka íþróttaárangur og þrek:
Þegar þú æfir þá er rétt öndun lykill að góðum árangri og þoli. Þegar þú skiptir í neföndun þá stendur þú sjaldnar á öndinni, færð meiri kjarnastyrk og getur dregið úr meiðslum. Þú færð einnig aukið súrefni til vöðva og getur dregið úr áreynsluastma.
Hvernig virkar plásturinn og hvernig er hann ólíkur teipum sem eru notaðar til að loka munnum?
Teygjan í plástrinum gefur létta en stöðuga áminningu um að halda vörum saman sem eru ólíkt teipum sem halda munninum alveg saman. Plásturinn er hugsaður sem æfingartæki í að halda mun lokuðum og annað með nefinu. Þar sem hægt er að opna muninn og tala eða ef eitthvað óhapp kemur upp þá er það mun öruggara en að teipa muninn alveg saman.
Talið er að taka um 60 90 daga til að breyta venjum og er því mælt með því að nota ekki plásturinn í svo marga daga (að það fyrst með að skipta um á hverjum degi).
Athugið að plásturinn helst ekki á skeggi í kringum munn. Húðin þarf að vera hrein og rökuð hjá þeim sem það á við. Passið líka að setja ekki krem á húðina rétt áður.
Mismunandi stærðir:
Hægt er að máta plástrana hjá Even Labs, Faxafeni 14.
Athugið að það hentar flestum fullorðnum að taka stóra plástur.
Lítil : Aldur 4-15 ára
Medium: 16 ára og eldri (þeir sem eru með minni mun). Gatið er 3,7cm og það á að teygja plásturinn 30% sem endar í 4,8cm .
Stór: 16 ára og eldri. Gatið eru 4cm sem fer í 5,2cm með strekkingu fyrir þá sem vilja mæla.
Innihaldslýsing:
Plásturinn er úr bómull og er notaður sem ofnæmisprófaður og notaður fyrir notkun á húð (latex frítt)
Öryggi og varnarorð:
- Þú getur alltaf talað eða andað með munninum þegar þú ert með plásturinn.
-
Ekki nota plásturinn ef þú:
- ert með magaóþægindi eða ert á hættu á að fá uppköst.
- hefur neytt áfengis eða sljóvgandi efna.
- ert raunverulega stífluð/stífla í nefinu.
- átt við alvarlega öndunarerfiðleika að stríða.
Hvernig set ég plásturinn á mig?
- Tekur pappírinn af baki plásturs
- Togaðu plásturinn með höndunum þannig að þú teygir hann um 30%
- Setjið plástur á þannig að hann umlyki munn.
Heimildir
1. Lal, C.; Strange, C.; Bachman, D. Taugavitræn skerðing í kæfisvefn. Kista 2012, 141, 1601–1610.
2. Foldvary-Schaefer, NR; Waters, TE Svefntruflaður öndun. Samfella 2017, 23, 1093–1116.
3. Yamauchi, M.; Tamaki, S.; Yoshikawa, M.; Ohnishi, Y.; Nakano, H.; Jacono, FJ; Loparo, KA; Strohl, KP; Kimura, H. Mismunur
í öndunarmynstri meðan á vöku stendur hjá sjúklingum með blönduð kæfisvefn sem er ríkjandi á móti teppandi kæfisvefn. Kista 2011, 140, 54–61.
4. Courtney, R. Öndunarendurþjálfun í kæfisvefn: Endurskoðun á aðferðum og hugsanlegum aðferðum. Svefnöndun 2020, 24, 1315–1325.
5. Messineo, L.; Taranto-Montemurro, L.; Azarbarzin, A.; Oliveira Marques, læknir; Calianese, N.; Hvítur, DP; Wellman, A.; Sands, SA Að halda öndun sem leið til að meta framlag lykkjuávinnings til teppandi kæfisvefns. J. Physiol. 2018, 596, 4043–4056.
6. Jack, S.; Rossiter, HB; Pearson, MG; Ward, SA; Warburton, CJ; Whipp, BJ Loftræstingarviðbrögð við innönduðu koltvísýringi, súrefnisskorti og hreyfingu við sjálfvakta oföndun. Am. J. Respir. Crit. Care Med. 2004, 170, 118–125.
7. Jones, M.; Harvey, A.; Marston, L.; O'Connell, NE Öndunaræfingar fyrir vanvirka öndun/oföndunarheilkenni
hjá fullorðnum. Cochrane Database Syst. 2013, 5, CD009041.
8. Courtney, R. Fjölvíddarlíkan af vanvirkri öndun og samþættri öndunarmeðferð – umsögn um virknina
um öndun og truflun á starfsemi hennar og tengsl þeirra við öndunarmeðferð. J. Yoga Phys. Þr. 2016, 6, 4.
9. Buchholz, I. Öndunar-, radd- og hreyfimeðferð: Notkun á öndunarerfiðleika. Líffeedback Sjálfstýring. 1994, 19,
141–153.
10. Faust-Christmann, CA; Taetz, B.; Zolynski, G.; Zimmermann, T.; Bleser, G. Biofeedback app til að leiðbeina kviðöndun
(Öndunarleiðbeinandi): Tilraun. JMIR Mhealth Uhealth 2019, 7, e13703.
11. Bruton, A.; Holgate, ST Hypocapnia og astmi: aðferð til að endurþjálfa öndun? Kista 2005, 127, 1808–1811.
12. Courtney, R. Styrkleikar, veikleikar og möguleikar Buteyko öndunaraðferðarinnar. Biofeedback 2008, 36, 59–63.
13. McKeown, P. The Buteyko tækni: Fréttir. J. Dent. Sleep Med. 2019, 6, 2.
14. Russo, MA; Santarelli, DM; O'Rourke, D. Lífeðlisfræðileg áhrif hægrar öndunar hjá heilbrigðum manni. Anda 2017, 13,
298–309.
15. Bilo, G.; Revera, M.; Bussotti, M.; Bonacina, D.; Styczkiewicz, K.; Caldara, G.; Giglio, A.; Faini, A.; Giuliano, A.; Lombardi, C.; o.fl.
Áhrif hægrar djúprar öndunar í mikilli hæð á súrefnismettun, lungna- og blóðaflfræði. PLoS ONE 2012,
7, e49074.
16. Ainsworth, B.; Bruton, A.; Thomas, M.; Yardley, L. Einu ári síðar: Að leggja áherslu á áskoranir og tækifæri í miðlun
öndun-endurþjálfun stafræn hegðunarbreyting inngrip. Tala. Heilsa 2020, 6, 2055207620936441.
17. Bruton, A.; Lee, A.; Yardley, L.; Raftery, J.; Arden-Close, E.; Kirby, S.; Zhu, S.; Thiruvothiyur, M.; Webley, F.; Taylor, L.; o.fl.
Sjúkraþjálfun öndunarendurþjálfun fyrir astma: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Lancet Respir. Med. 2018, 6, 19–28.
18. Santino, TA; Chaves, GS; Freitas, DA; Fregonezi, GA; Mendonça, KM Öndunaræfingar fyrir fullorðna með astma. Cochrane
Gagnagrunnskerfi. Rev. 2020, 3, CD001277.
19. Vagedes, J.; Helmert, E.; Kuderer, S.; Vagedes, K.; Wildhaber, J.; Andrasik, F. The Buteyko öndunartækni hjá börnum með
astmi: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Viðbót. Þr. Med. 2020, 23, 102582.
20. Heinzer, R.; Vat, S.; Marques-Vidal, P.; Marti-Soler, H.; Andries, D.; Tobback, N.; Mooser, V.; Preisig, M.; Malhotra, A.; vá-
ber, G.; o.fl. Algengi svefntruflana öndunarvandamála hjá almenningi: HypnoLaus rannsóknin. Lancet Respir. Med. 2015,3, 310–318.
21. Osman, AM; Carter, SG; Carberry, JC; Eckert, DJ Hindrandi kæfisvefn: Núverandi sjónarmið. Nat. Sci. Svefn 2018, 10, 21–34.
22. Senaratna, ferilskrá; Perret, JL; Lodge, CJ; Lowe, AJ; Campbell, BE; Matheson, MC; Hamilton, GS; Dharmage, SC Algengi
af teppandi kæfisvefn hjá almenningi: Kerfisbundin endurskoðun. Sleep Med. 2017, 34, 70–81.
23. Subramani, Y.; Singh, M.; Wong, J.; Kushida, CA; Malhotra, A.; Chung, F. Skilningur á svipgerðum hindrandi svefns
Apnea: Umsóknir í svæfingu, skurðaðgerðum og aðgerðalækningum. Svæfingu. Analg. 2017, 124, 179–191.
24. Appleton, SL; Vakulin, A.; McEvoy, RD; Vincent, A.; Martin, SA; Grant, JF; Taylor, AW; Antic, NA; Catcheside, PG; Wittert,
GA; o.fl. Ógreint kæfisvefn er sjálfstætt tengt skerðingu á lífsgæðum hjá miðaldra,
en ekki aldraðir karlar af mannfjöldaárgangi. Svefnöndun 2015, 19, 1309–1316.
