Magnesíum er talið eitt af mikilvægustu steinefnum líkamans. Það tekur þátt í yfir 600 mismunandi lífefnafræðilegum viðbrögðum líkamans [1]. Þessi blanda frá BiOptimizers er einstök á markaðinum að hún inniheldur 7 mismunandi tegundir af magnesíum ásamt B6 vítamíni og mangan fyrir hámarks áhrif.
Hvað gera þessar mismunandi tegundir af magnesíum:
Magnesíum kelat:
Mikilvægi fyrir vöðvabyggingu, endurheimt og heilbrigði.
Magnesíum sítrat:
Hjálpar við áhrif ofþyngdar.
Magnesíum bisglýsínat
Oft notað til að minnka einkenni of mikillar magasýru, eins og við óþægindum í maga, bakflæði og brjóstsviða.
Magnesíum malat:
Margir telja að þetta sé nýtanlegasta formið fyrir líkamann. Það finnst náttúrulega í ávöxtum. Er talið geta aðstoð við mígreni og króníska verki.
Magnesíum aspartat:
Þetta form er talið hjálpa við tengingu heilans og vöðva, hjartslátt og sýru-basa jafnvægi í líkamanum. Einnig talið að styðja gott skap. Það er talið rétt fyrir metabólismál næringarefna (macronrients), ásamt nýtingu steinefna, B, C og E-vítamínu.
Magnesíum túrat:
Þetta form er talið best fyrir hjartað.
Magnesíum rótat:
Talið hjálplegt fyrir hjartað en einnig talið besta formið fyrir bætinguna á orkuskiptum líkamans. Þessir eiginleikar gera þetta vinsælasta formið fyrir íþróttafólk sem er að sækjast eftir aukinni endurheimt, orku og áhrif.
Hvenær er best að taka magnesíum?
Þegar þú tekur magnesíum á morgnana, þá styður það við heilavirkni og stress viðbragð yfir daginn. Ef þú tekur háa skammta áin, þá styður það slökun og getur kvöld við aðstoð svefns. Þess vegna er betra að dreifa inntökunni yfir daginn til að fá sem mest útúr því. Ef það er ekki hægt, þá tekurðu það bara þegar hentar. Best er að taka steinefna fæðubótarefni á tóman maga fyrir hámarskupptöku, en sumir finna fyrir magaóþægindum þegar þeir gera það og taka þá með mat.
Líkaminn hefur ekki mikla hæfi til að geyma mikið af magnesíum í líkamanum, þess vegna er ekki á hverjum degi að reyna að taka það sem hámarks árangur.
Kostir magnesíums:
Hjartaheilsa:
Magnesíum er einstaklega annað fyrir hjarta- og æðaheilsu [2]. Magn skortur virðist hafa áhrif á áhrif á eiginleika æða að draga saman, blóðstorkn og stress við öll hjartanu. Aukin magnesíum inntaka til að leiðrétta skort virðist hjálpa til að bæta hjartaheilsu.
Eiginleikar til að tækla stress og hjálpa við slökun:
Rannsókn sýndi fram að inntaka á magnesíum fæðubótarefni á aðstoð við að lækka streitu hjá fólki sem var í magnesíum skorti [3]. Í annarri rannsókn var sýnt fram á að inn B6 vítamíns samhliða inntöku á magnesíum fæðubótarefni aðstoða 40% meira en eingöngu inntaka á magnesíum við alvarlegu stressi. [4]
Skap, heila- og hugarheilsa:
Í einni rannsókn var 248mg af elemental magnesíum gefið og rannsóknin til að kynna að töluverð bæting á skapi hafi átt sér stað eftir 2 vikur [5]. Önnur rannsókn sýndi fram á að magnesíum fæðubótarefni hafi bætt skap eldra fólks með sykursýki 2. [6].
Æfingar og endurheimt
Inntaka magnesíums er talin bæta snerpu og styrk hjá íþróttafólki [13], mögulega með því að gera glúkósa orkuskiptin betri. Hún er einnig talin styðja við streitu viðbragð við æfingar, minnka skemmdir í vöðvum og bæta æfingaendurheimt (400mg tekin daglega með morgunmat). [14]
Svefngæði
Ein rannsókn sem 46 eldri einstaklingar með svefnvandamál tóku þátt í, sýndi fram að inntaka 500mg af magnesíum daglega minnkaði endurgjöf þátttakenda á svefnvandamálum, tíma sem það tók að sofna og kortisól. Einstaklingarnir sem tóku inn magnesíum höfðu einnig hærri melatónín gildi í blóðvökva, svá dýpra og voru ólíklegri að vakna upp um miðja nótt. [15]
Sterkari bein
Magnesíum er þekkt fyrir að vera ein af byggingareiningum beinanna. [16] Magnesíumskortur getur ýtt undir beinþynningu með því að:
- koma í veg fyrir eðlilega beinmyndun.
- að valda vægum bólgum í líkama
- að auka kortisól sem getur leitt til lækkunar í beinmassa.
- lækka kalkkirtilshormón
Í klínískri rannsókn sem 73684 konur í tíðahvörfum tóku þátt í, kom fram að lág inntaka magnesíums virtist fylgja lægri beinþéttni í mjöðmum og í líkamanum öllum. Inntaka af magnium rétt yfir ráðlögðum dagsskammti virtist fylgja lægri tíðni af framhandleggs- og úlnliðsbrotum. [17]
Innihaldslýsing:
| Hráefni í skammt |
2 hylki |
% RDA |
Frumefnismagnesíum (frá 1830 mg
magnesíum einkaleyfi blanda)
- Magnesíum chelate
- Magnesíum sítrat
- Magnesíum bisglýsínat
- Magnesíum malat
- Magnesíumoxíð [Sucrosomial®]
- Magnesíum túrat
- Magnesíum rótat
- Humic acid / Fulvic acid einatóm blanda
|
500 mg |
133 % |
| B6 vítamín (sem pýridoxín HCl) |
2 mg |
143 % |
| Mangan (sem sítrat) |
1 mg |
50% |
RDA = staðlað ráðlagður dagskammtur miðað við dagskammt upp á 2000 kcal.
* RDA óþekkt
Viðbótarefni:
sellulósa (hylki), Nu-Mag®, Nu-Flow®, Silica.
Sucrosomial® er skráð vörumerki Alesco Srl
Nu-FLOW® og Nu-MAG™ eru skráð vörumerki RIBUS, Inc.
Upplýsingum sem eru á síðunni er ekki ætlað að koma í stað tilmæla eða ráðgjafar fagfólks í heilbrigðisþjónustu. Sjúklingar á lyfjum, þeir sem halda eru alvarlegir sjúkdómar ættu að ráðfæra sig við lækni áður en þeir hefja neyslu bætiefna.
Fræðigreinar og heimildir:
[1] https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014
[2] https://openheart.bmj.com/content/5/2/e000775
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298677
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15319146
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1541384
[10] https://care.diabetesjournals.org/content/26/4/1147
[11] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2020.1790498
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26016859
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723322
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3953885
[18] https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hypertensionaha.116.07664
